[...] podaje ze poziom tkanki tluszczowej przy dzisiejszych porannych parametrach wynosi: 19,9% co wprawia mnie w oslupienie bo styczen / luty bylo to mocne 35 % :-D, przy czym nie wygladalem na spasionego az tak wcale - chociaz jak dzisiaj na miarce odliczylem 113 cm i przylozylem to robilem duze oczy, gdzie to wszystko sie miescilo hehe - [...]
[...] 5.05 ale bez sensu nawet tłumaczyć powodu) Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-11-22 15:25:56 Zastanawiam się cały czas na ban na ryż biały do obiadu z tym, że nie mam czym go zastąpić obecnie (posiłki w pracy)... Dajcie mi znać czy coś do poprawki jeszcze w takim dniu. Wiem, że moge dorzucić orzechy stąd czasem są "tak na dojadanie " ale [...]
[...] pośladki i brzuch, trzymaj naturalną krzywiznę kręgosłupa, ramionami zejdź nisko tak by nos znalazł się tuż nad podłogą. BIODRA NIE MAJĄ PRAWA OPAŚĆ! 1. Poprawię, już wiem w czym błąd :-) 2. Wzorowałem się na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=nhBfH4cwgGM Gość nie jest tutaj tak mocno pochylony... ale dodam, że zawsze robiłem barki z [...]
[...] jestem najedzona i to jest najistotniejsze;-) Siostra, Lejjla - jadę:-D Marta, rakhu - :-D Ale ostatnie 10 pompek to już nie było klatą do ziemi:-( %-) Więc się nie ma czym zachwycać. Poprawimy:-D Hubert, ok, dzięki, tak zrobię. Esther - dziękuję, ale jest jeszcze trochę do poprawy;-) TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 3 - 21.11.2012 Dieta 170B, 100T, 200T [...]
ten drugi moge Ci w całości podesłać na prv będę Ci wdzięczna dobra kobieto };-) obliques, ksiązki wykorzystaj czym prędzej %-) swojska kiełbaska, to jest to, ja nawet zakupiłam jelita baranie, by kabanosiki porobić, wysuszone byłyby w sam raz na wypady zapowiadałam na wczoraj "reset" ale jednak zakończyłam imprezę dość spokojnie, dzięki temu [...]
[...] sumarum nawet oczekujac na wizyte z funduszu czasowo wyjdzie to samo bo kumaty endo da Ci skierowanie na wszystkie potrzebne badania od razu.Chyba że trafisz na durnia z czym nalezy sie liczyc.Poszukaj dobrego lekarza i zapisz sie do niego mówiac cała nawet krępujaca prawde.Pozdro Zmieniony przez - Hermann1 w dniu 2012-11-25 16:37:36
[...] treningu 5x5, czyli przy treningu A robimy kolejno serie po 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%, a w treningu B: 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%, przy czym 102,5 w treningu B bedzie ciezarem z jakeigo zaczynamy w nastepnym tygodniu? jak wykonywac cwiczenia dodatkowe? bo chce dodac do treningu A cwiczenie na biceps i do [...]
[...] baczy, wie, że czynić może sobie dobrze, ale nie kosztem innych, a jak komuś na innych nie zależy, czyni sobie dobrze ot po prostu, bez różnych zawirowań moralnych) - za czym może ,w zależności od nastroju, iść stawianie na mameda lub nie. Ale i to mi podpowiada logika, że gdybym mocno mameda nie trawił, to pragnąłbym jego porażki bardzo, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znaleźć coś takiego do obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego: Twoja waga x przelicznik od wieku x współczynnik aktywności fizycznej ( oczywiście żebyś wiedział czym to się je, to nie jest gotowy wzór !!) Później obliczasz sobie ile mniej więcej czego powinieneś jeść, pamiętając że białek powinno być od 15 do 25 %, węgli ok. 60 % i [...]
Byłam dzisiaj na siłowni zobaczyć, czy dam radę. No i niestety marniutko, a w dodatku nie wiem, czy chociaż połowę ćwiczeń zrobiłam prawidłowo. Wybrałam sobie poniższy zestaw: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3x15x4kg, więcej kg był problem, bo następna hantla to 7kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (jak wyżej) 3. [...]
[...] - 149 dni do maratonu Dzień treningowy - bieganie Rozgrzewka Bieganie 5,5km Rozciąganie Zrobiłem dziś dłuższą rozgrzewkę, było lepiej, to jeszcze nie to, ale już wiem w czym leży problem :-) Zmiana planów na koniec tygodnia. Planowo robię wybiegania w niedziele, ale ze względów towarzyskich, przesuwam je na sobotę, więc jutro robię dwa [...]
[...] siłowy a nie wydolnościowy, łamany gryf odpada - a obciążenia nie są aż takie tanie:P jakoś sobie z tym poradzisz - ale łamanemu gryfowi mówimy stanowcze nie nie rozumiem w czym ma przeszkadzac trening łamanym gryfem? Osobiscie widziałem jak Słodek w Gdańskiej "Urodzie"(juz tego klubu nie ma go chyba spalili) wykonywał wiosłowanie w opadzie [...]
[...] dzień dzisiejszy pasjonują mnie zupełnie inne dyscypliny, to chciał bym sprawdzić się w roli doradcy/moderatora tego działu, ujmę to jako powrót do starych korzeni :-)przy czym swoją wiedzę na dany temat będę stale powiększał. Mogę zapewnić, że mój wkład włożony w ten dział będzie widoczny, w dodatku będę robił wszystko, aby ten dział [...]
[...] tradycji z zestawiania obcokrajowców na KSW %-) To co pokazali Horwich i Tery to tarło. Martin bawił się w sprowadzanie gościa z czarnym paskiem, a ten z kolei nie wiedział czym by tu poddać rywala. Wreszcie grad niszczycielskich ciosów zakończył męki Martina |-) Ogólnie kawałek na wejście Horwicha idealnie wprowadzał do klimatu tego pojedynku [...]
[...] czas temu byliśmy świadkami walki Witalij Kliczko vs Chris Arreola.Witalij traktował walkę z Chrisem piekielnie poważnie.Nawet powiedział,że to następca George'a Foremana czym pokazał jakim jest bajarzem. Walka zakończyła się niezłym wp.jerdolem i płaczem Chrisa,a Witalij podniósł ręce w geście tryumfu jakby zrobił coś niebywałego.Ale co ? [...]
Bull - chce mi się i to jak 8-)8-) a ten nowy trening to wyzwanie:-D!!! dziękuję za soga...:-):-)a czym sobie zasłużyłam?? Komentarz do treningu dzisiejszego - DZIEŃ 2: 1. z 30kg było bardzo ciężko 2. dziwnie łokcie mi się rozchodzą na boki przy przyciąganiu sztangi - próbowałam na różne sposoby z różnym ciężarem...jakieś skrzywienie?:-?:-? 3a. [...]
[...] agencje modelingowa :D Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi okolo 2259 kcal, kalorie z : weglowodanow : 904 bialka : 678 tluszczow : 678 zapotrzebowanie w g : weglowodany : 226g bialko : 169g tluszcze : 75 (wystarczaloby 100g masla orzechowego, przy czym dochodzi do tego smazenie na oliwie z oliwek (kurczak wychodzi mi dosc tlusty ))
[...] samozaparciu + dobrych predyspozycjach da radę w dwa lata coś podobnego zbudować. dla mnie jak pedały wyglądają, zero masy, barki i ramiona jak u dziewczynki wyglądają śmiesznie w porównaniu do 4paka i dużych cycków co kto lubi. Jednemu się podoba takie coś,innemu Arnold. Choć wiadomo ,ze trening Kalisteniczny , jest lepszy niż siłownia w czym?
[...] obywatele,jacys pasjonaci na czynniki pierwsze i wskazac bledy logiczne i przeklamania,i tak jest z wiekszoscia tego typu filmow ;-) jak wspomnialem-pomijajac czy za zamachem stala Al-Kaida,USA,Tusk,czy ktokolwiek,chodzi o sama manipulacje faktami,a nie o to,kto mial w czym jaki interes,bo to inna sprawa juz. Teraz moze byc koniec o WTC %-)
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
